Банан польза для здоровья

Бананы являются одними из самых популярных фруктов. Несмотря на то, что они являются родными для Юго-Восточной Азии, они выращиваются по всему миру, бывают разных размеров, цветов и форм, наиболее распространенным из которых является желтый банан, который до созревания зеленый.

Источник витаминов С, В1, В2, В6, он также богат клетчаткой, помимо минералов, таких как магний, медь, марганец, кальций, железо и фолиевая кислота. Элемент, который повышает уровень серотонина и контролирует желание есть сладости. Несмотря на то, что он является более калорийным, чем другие фрукты, он предотвращает судороги, контролирует кровяное давление, способствует пищеварению и успокаивает нервную систему. Банан содержит триптофан, который действует на выработку серотонина, который помогает расслабиться и поддерживать хорошее настроение.

Типы бананов

  • Бананы: Это самый крупный из видов, его плоды могут достигать 26 сантиметров в длину и весить до полутора килограмм. Подорожник приблизительно 150 г и 192 ккал, хороший выбор для приготовления пищи, выпечки или жарки. Среди них тот, который содержит наибольшее содержание углеводов, а также калорийность. Он также содержит тиамин, известный как витамин B1. Это приводит к двум энергетическим преимуществам, обеспечивает энергию, а также один из витаминов, участвующих в реакциях цикла производства энергии нашего тела.
  • Серебряный банан: богат витамином С, идеально подходит для жарки, приготовления витаминов и приготовления сладостей. Каждая единица банана-серебра имеет около 70 г, с около 68,6 ккал. Это самый богатый банан витамином С, а также с хорошим содержанием калия, уступая только нанике.
  • Банановое яблоко: это банан с самой низкой калорийностью, каждый банан около 55 г, с 47.8 ккал. Это чемпион белков и волокон по сравнению с другими. С мягкой мякотью и легко усваивается, с тенденцией оставлять кишку застрявшей.
  • Банановая наника: он получил свое имя не из-за своего размера, а потому, что дерево, на котором он растет, очень мало. Он богат калием и имеет хорошее содержание магния. Калий напрямую связан с гидроэлектролитическим балансом. Из-за этого это может быть хорошим вариантом для людей, которые используют диуретики, которые способствуют потере этого минерала в моче, или которые практикуют много физической активности и теряют этот минерал через пот. Каждый банан составляет около 79 ккал. Обладает мягким слабительным эффектом.
  • Золотой банан: золотой банан - самый маленький из видов, производимых в Бразилии, около 10 сантиметров. Каждая единица составляет около 40 г, с 44.8 ккал, имеет сладкий вкус и приятный аромат.

Преимущества

  • Углеводы: Банан является пищей с высоким содержанием углеводов, что делает его отличным вариантом для тех, кто много тренируется или даже для тех, кто является спортсменом.
  • Сердце: калий, очень присутствующий в бананах, помогает в стабильности сердцебиения. Это электропроводящий минерал, который помогает поддерживать стабильность сердцебиения, а высокая концентрация калия и натрия в бананах также помогает защитить сердечно-сосудистую систему от повышенного кровяного давления, инфаркта и инсульта.
  • Пищеварение: Банан богат клетчаткой, поэтому он помогает регулировать кишечник. Клетчатка также поглощает вредный холестерин из организма и выводит его из организма с калом. При запорах следует употреблять очень спелые бананы и более зеленые бананы в случаях диареи.
  • Глаза: Банан улучшает здоровье глаз, потому что он очень богат витамином А и растворим в жирах, эти соединения сохраняют мембраны, которые окружают глаза, и составляют один из белков, которые помогают в обработке света роговицей. Адекватное потребление витамина А также снижает риск ночной слепоты.
  • Уменьшить аппетит: поскольку он содержит большое количество клетчатки, банановая сатия, которая помогает сбалансировать уровень аппетита.
  • Избегайте мышечных спазмов: будучи хорошим источником калия, спортсмены высоко ценят бананы за то, что они предотвращают мышечные спазмы, помогая расслабить мышцы, транспортировать энергию, а также помогают в синтезе белка. Исследования уже показали, что низкий уровень калия в организме может способствовать риску судорог. В недавнем исследовании упоминается, что потребление одного или двух бананов до того, как час физической нагрузки может поддерживать уровень калия в крови даже после тренировки.
  • Снижает артериальное давление: так как он богат магнием, который помогает расслабить кровеносные сосуды
  • Юмор и помощь в борьбе с депрессией: банан полон аминокислоты под названием триптофан. Он отвечает за выработку серотонина (гормона счастья), а также эндорфинов, окситоцина и дофамина. Эти вещества отвечают за расслабление, создавая хорошее настроение и радость. Помогает бороться с эмоциональными проблемами, а также уменьшает стресс.
  • Укрепление иммунной системы и профилактика заболеваний: за то, что богат витамином С.
  • Улучшить обмен холестерина и углеводов: за то, что богат марганцем.
  • Профилактика рака кишечника: Поскольку бананы являются хорошим источником витамина С, они могут помочь бороться с образованием свободных радикалов, которые могут вызвать рак.
  • Увеличивает энергию тела после тренировки: отличная закуска и служит для употребления до, а также сразу после тренировки. Они обеспечивают достаточное количество углеводов и питательных веществ, чтобы дать вам энергию перед тренировкой, а также содержат сахара, способные достигать изношенных мышечных тканей и восстанавливать запасы глюкозы, что помогает восстанавливать поврежденные мышечные волокна. Ешьте банан вместо того, чтобы полагаться на вкусности или изотонические напитки во время усталости во время тренировки.

Tabela

КомпонентыСеребряный бананБанановая наникаподорожник
Энергия98 ккал92 ккал128 ккал
белок1,3 г1,4 г1,4 г
Жир0,1 г0,1 г0,2 г
углеводы26 г23,8 г33,7 г
волокна2,0 г1,9 г1,5 г
Витамин С21,6 мг5,9 мг15,7 мг
Vitamina B10,03 мг
Vitamina B20,02 мг0,02 мг0,02 мг
магниевый26 мг28 мг24 мг
Пиридоксин0,1 мг0,14 мг0,14 мг
калий358 мг376 мг328 мг

Оставить комментарий: